Matswai ana ha a monyehe hantle ke 'mele, ka hona a thibela ho monyeha ha liminerale tse tsamaellanang le 'ona.
Lijo tse se nang phepo hangata li nyatsuoa ka ho baka mokhathala o sa feleng, empa ho ja lijo tse phetseng hantle le hona ho 'nile ha beoa molato maemong a mang. Sesosa: Li-oxalate tse fumanehang merohong e tala e makhasi, linaoa le linate. Ha li jeoa ka bongata, li kopana le limatlafatsi tse ling ho etsa metsoako e kotsi e bakang botsoa le mokhathala.
Joale li-oxalate ke eng? E tsejoang hape e le oxalic acid, ke motsoako o hlahang ka tlhaho o tsoang limela empa hape o ka hlahisoa 'meleng. Lijo tse nang le li-oxalate tse ngata li kenyelletsa litapole, li-beet, spinach, lialmonde, li-date, cumin, kiwi, monokotšoai o motšo le soya. "Le hoja lijo tsena li na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, li khona ho kopana le liminerale tse kang sodium, tšepe le magnesium ho etsa likristale tse sa qhibiliheng tse bitsoang li-oxalate, tse kang sodium oxalate le iron oxalate," ho bolela Mugdha Pradhan oa Pune. Functional Dietitian.
Matswai ana ha a monyehe hantle ke 'mele, ka hona a thibela ho monyeha ha diminerale tse tsamaellanang le ona. Ke ka lebaka leo bafuputsi ba Harvard University ba bitsang dijo tse itseng e le "tse sa phekoleheng hantle" hobane di ka baka kotsi ho feta molemo. "Dintho tsena tse chefo ke dimolek'hule tse nyane tse hlahang ka tlhaho tse sebetsang e le di-acid tse senyang," a eketsa.
Likotsi tse amanang le maemo a phahameng a oxalate li feta mokhathala. E boetse e eketsa kotsi ea majoe a liphio le ho ruruha. Oxalates e ka boela ea potoloha maling 'me ea bokellana liseleng, e leng se bakang matšoao a kang bohloko le moholi oa hlooho. "Metsoako ena e felisa limatlafatsi, haholo-holo liminerale tse kang calcium le livithamine tsa B, tse lebisang khaello le bophelo bo bobe ba masapo," ho boletse Pradhan. Hase feela seo, chefo e ka senya methapo bokong, ea baka ho tsieleha, ho tšoaroa ke sethoathoa, esita le lefu. E hlasela li-antioxidants. e le glutathione, e sireletsa khahlanong le li-free radical le peroxides.
Ho tseba maemo a phahameng a oxalate ho ka ba thata. Haeba o ntse o ikutlwa o sa phele hantle, o lokela ho ya ngakeng, empa ho na le dintho tse ding tseo o ka di etsang lapeng. Etsa bonnete ba hore moroto wa hao wa hoseng ha o dule o le maru ebile o nkga, kapa haeba o na le bohloko ba manonyeletso kapa bosading, makhopho, phallo e mpe ya madi, tseo kaofela di ka bontshang hore o na le metsoako e chefo e ngata.
Leha ho le jwalo, boemo bona bo ka kgutliswa ka ho fetola dijo. Preeti Singh, setsebi sa phepo e nepahetseng se Delhi, o re ho fokotsa dijo tse kang dijo-thollo, bran, pepere e ntšo le dinawa ho ka thusa. Ho ena le hoo, ja k'habeche, dikomkomere, konofolo, lettuce, di-mushroom le dinawa tse tala ho phaella ho nama, lebese, mahe le oli. “E dumella liphio ho ntsha di-oxalate tse ngata. Ho bohlokwa ho fokotsa butle-butle ho nwa ho thibela diketsahalo tsa ho tlosa chefo mmeleng,” o rialo.
Tlhokomeliso: Re hlompha mehopolo le maikutlo a hau! Empa re tlameha ho ba hlokolosi ha re laola maikutlo a hau. Maikutlo ohle a tla laoloa ke bahlophisi ba newwindianexpress.com. Qoba maikutlo a litšila, a senyang lebitso kapa a tsosang takatso 'me u qobe litlhaselo tsa botho. Leka ho qoba ho sebelisa li-hyperlink tsa kantle maikutlong. Re thuse ho tlosa maikutlo a sa lateleng melao ena.
Maikutlo a hlahisitsoeng litlhahlobong tse phatlalalitsoeng ho newwindianexpress.com ke a bahlahlobi feela. Ha a emele maikutlo kapa maikutlo a newwindianexpress.com kapa basebetsi ba eona, ebile ha a emele maikutlo kapa maikutlo a New India Express Group kapa mokhatlo ofe kapa ofe kapa setho se amanang le New India Express Group. newwindianexpress.com e na le tokelo ea ho tlosa maikutlo afe kapa afe kapa 'ohle ka nako efe kapa efe.
Morning Standard | Dynamani | Kannada Prabha | Samakalika Malayalam | Movie Express |
Lehae|Naha|Lefatše|Metse|Khoebo|Libui|Boithabiso|Lipapali|Limakasine|Setekanyetso sa Sontaha
Tokelo ea Mongoli – newwindianexpress.com 2023. Litokelo tsohle li sirelelitsoe. Webosaete e entsoe, e ntlafalitsoe le ho hlokomeloa ke Express Network Private Ltd.